一旦新的中考體育政策出臺(tái)，男生必跑1000米，女生必跑800米的項(xiàng)目讓不少學(xué)生頭疼。如何在繁忙的學(xué)習(xí)生活中抽出時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練呢？小編走訪了我市11中體育老師，老師建議，想要練長(zhǎng)跑，先練耐力。

　　對(duì)參加初三體育測(cè)試的考生而言，耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目，df6d3p也是最難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績(jī)。

　　11中老師表示，考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑等?？忌筛鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無車輛的馬路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。

　　鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　老師還表示，考生在練長(zhǎng)跑時(shí)，要穿輕盈透氣的衣服，不要穿太厚的衣服。練習(xí)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，熱身一番再練習(xí)跑步。在練習(xí)的過程中，要注意身體，不要硬性過分鍛煉，以免拉傷關(guān)節(jié)或是得了感冒，影響正常的學(xué)習(xí)生活。

精品課程來自:唐山學(xué)大教育 http://www.jiaotou.org/1217/