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個人觀點:我覺得有氧運動就是以氧氣代謝有一定時間的,有規(guī)律的運動(有規(guī)律的肌肉收縮)的中底強度運動. 有氧運動特點還有就是可以提高改善心肺功能,因為運動的是時候是用氧氣來調(diào)節(jié)代謝的,所以心臟和肺部的功能必須得以提高, 我在減肥前和現(xiàn)在相比就是心率明顯有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧運動還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)垃圾快速的排除, 促成新鮮細胞的生成. 而且跑步這項有氧運動,明顯的是用腿跑步, 有人會說用腿跑步其減肥的效果不大,實際上跑步是全身的運用, 首先是雙腿的運動, 跑步的時候大腿帶動小腿, 臀部的收縮,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身則是擺動雙臂,帶動胸,肩,背,手臂肌肉進行中輕量的收縮. 可以說這樣的全身肌肉輕中量收縮可以起到減肥(減脂). 另外, 咱們說說怎么練能把腿練粗, 所謂運動是腿粗是讓腿部長肌肉. 那就是做無氧運動, 后幾段會解釋什么是無氧運動的. 一般來說,增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞, 并且通過攝入蛋白質(zhì)修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果. 平時可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每組也就蹲幾個的人. 他們通常是腿太細了或者對自己腿圍度不滿意才這么做的. 從跑步來說, 強度和蹲腿來比要輕的多,而且跑步是一個有時間性的運動,可以說是在一段時間內(nèi)做相同的有規(guī)律的肌肉收縮,起強度為輕中. 在跑步過程中的肌肉收縮在跑步初期會有些增長的,因為腿部需要足夠的力量與肌肉去維持當時的運動量. 我自己減肥的是時候,在開始跑步的是時候跑3分鐘我就堅持不了了. 原因有2個, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不夠支持當時的運動量. 不過后來慢慢的我肌肉也長了不少, 脂肪下的要比長的肌肉多, 而且腿上看上去有線條了, 圍度也小了. 看到這里,女孩會說不想練成那樣的線條, 其實男性和女性的肌肉生長比例和狀態(tài)是不一樣的, 男性比女性容易長肌肉和線條,而女性在這方面會差很多的. 所以長時間跑步腿部不會有像健美運動員的線條,但是看上去健康,線條很長,很性感. 這是因為長時間采用跑步以后, 當然肌肉量飽和的時候就可以充分的燃燒脂肪.當然肌肉飽和的條件是保持一定時間和強度, 比如我現(xiàn)在的運動量就是每次跑步1個小時,每次跑10公里, 平均速度為10公里/小時. 基本可以一口氣跑完全程, 肌肉在第二天也沒有酸痛的感覺. 所以說減肥的朋友跑步的時候不要著急, 漸進的運動. 慢慢的你會發(fā)現(xiàn)你的腿會細也會更漂亮的. 咱們說說肌肉纖維的問題, 上面說到了增長肌肉的原理來說. 當運動量和強度穩(wěn)定以后, 肌肉量和運動量和強度成飽和程度的時候. 這樣每次肌肉收縮的時候, 肌肉有足夠的力量和耐力去支持當時的運動, 其結(jié)果就是肌肉內(nèi)部纖維不會再有損傷, 肌肉纖維由于每次的運動,雖然不會再增長肌肉,但由于是有時間性和規(guī)律的肌肉收縮,在其過程中,肌肉鍛煉了耐力和肌肉纖維密度的改善,也就是, 跑著跑著你的腿會看上很緊繃, 很有線條.
康體100 西安線下體驗店 （展廳面積150平米）
營業(yè)時間：9：00-18：00 （節(jié)假日不休）
地址：西安市高新區(qū)科技路37號海星城市廣場A座1302
乘車路線：14路、高新2號線、608路、34路、210路、512路、400路、211路、217路、218路、28路、312路、28路、226路、604路，亞美大廈站下車即到。
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