什么是高溫瑜伽？

 “ 高溫瑜伽”又稱“熱瑜伽”，由印度人比克拉姆在哈他 (Hatha) 瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立，一般在室內(nèi)溫度為 38-- 42 攝氏度的房間內(nèi)進(jìn)行。熱瑜伽在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的 26 個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列。其中 26 個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐等。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公一族練習(xí)。除了減肥的作用，由于熱瑜伽具有令正常腺體活動正?；墓δ?，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。

  高溫瑜伽的功效：

1.      1.減重（對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
　　 2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果）。
　　 3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果）。
　　 4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。
　　 5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
　　 6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
　　 7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
　　 8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
　　 9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
　　 10.促進(jìn)血液循環(huán)。

  高溫瑜伽注意事項：

1 練習(xí)前二至三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

2 患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3 練習(xí)結(jié)束后需在 30 分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
4 在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
5 在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中隨時補(bǔ)充水分。
6 在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
7 由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
8 練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。 

高溫瑜珈與普通瑜珈的區(qū)別：

　　1、高溫瑜珈的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫38—42℃左右，加熱設(shè)備一定要選擇有理療功能的，不能隨意選擇，這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

　　2、進(jìn)行高溫瑜珈訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自