啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來(lái)做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。 像是做農(nóng)夫走路，因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間，達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。

部分人對(duì)啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實(shí)用性高。 此外，啞鈴也能透過(guò)重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動(dòng)員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。